经常失眠,导致减肥效果不好,人很累?试试这

 新闻资讯     |      2020-02-18 13:02

经常失眠,导致减肥效果不好,人赢三张很累?试试这三种办法,做个美梦

睡眠


很多朋友减肥时候时候注重饮食和运动,这是非常好的习惯。但不注意休息是不行的,我们经常说减肥是“七分吃,三分练”,其实这个说法,我个人认为还不是很全面,全面的应该是“六分吃,三分练,一分休息”,休息也是我们减肥成功的重要保障,今天我们来聊聊这个问题。


1、休息对于减肥的意义

休息


不管是脂肪的分解还是肌肉的合成,都是在充分休息的基础上实现的。脂肪酶可以把我们人体里面的甘油三酯(血脂四项检查里面的一个指标)分解成甘油和游离脂肪酸,让它们被人体利用。但脂肪酶比较傲娇,必须要休息好,它们活性才会足够。


如果没有足够的休息,那它们的积极性(活性)就会很弱,减肥效果就会不好。我以前指导过一个客户,她的依从性很好,但减肥效果一直不佳,我开始也是百思不得其解,后来才知道,她每天2-3点才睡觉,大大影响了减肥效果。


肌肉合成需要的砸金花激素也是在夜间分泌最多,这里主要讲下生长肌肉,小孩子如果睡眠不足,生长激素分泌受阻,也会造成发育不良等等症状。而休息的时候生长激素会快速增加(浓度上升),以利身体组织的生长。所以,为了让生长激素正常释放,训练后的休息及充足睡眠也变得相对重要。


2、如何促进更好的睡眠

每个人的失眠的原因都不尽相同,在这里,我就分享几个自己处理过的案例,给大家参考:


2.1高蛋白饮食导致脱钙,脱钙导致失眠


高蛋白饮食


大家减肥时候的饮食大部分都是高蛋白饮食为主,高蛋白饮食减肥效果很好。但也容易造成钙质的流失(原因这里不多说,感兴趣的可以百度),而钙质的流失就会导致失眠,因为钙有镇定神经的作用,钙有助于神经刺激的转达,缺钙的人经常神经紧张,无法松弛下来,疲劳无法获得缓解,容易精疲力竭。


我们减肥的时候可以补充钙质,每天吃2-3粒钙片,500-800毫克都可以。


2.2牛奶、小米等也可以缓解失眠


炸金花游戏

小米


牛奶和小米都富含色氨酸,而色氨酸有安定神经的作用,舒缓压力。所以睡前喝点小米粥和牛奶都有助于更好入睡。而100毫升牛奶通常也包含100毫克左右的钙质,对补钙也有不错的效果。


2.3老人的失眠大多数是缺乏褪黑素导致的


褪黑素


褪黑色素可以改善睡眠,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长。而老粘人大部分都会缺乏褪黑素。脑白金是专门补充褪黑素的,所以对老年人失眠效果很好。


3、总结

良好的睡眠对减肥非常好的促进作用,能够加速减肥效果。大家可以根据上面的案例参考,看自己是不是也属于其中的一种。万一不是的话,这些措施对睡眠也会有一定的促进效果。但如果长期失眠,食疗很难见效的时候,建议去咨询专业医生,获得专业的医学建议。


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